Ćwiczenia ogólnorozwojowe
-
20 podskoków obunóż w górę o nogach złączonych
-
20 wyskoków nogi w rozkroku
-
Unieś ręce przed siebie i unosząc wysoko kolana podskakuj z nogi na nogę
-
Ręce w bok i uderzaj stopami w pośladki przeskakując z nogi na nogę
-
Podskocz 20 razy na nodze prawej i lewej
-
Podpór przodem i uginaj na zmianę raz nogę prawą do lewego boku a następnie nogę lewą do prawego boku zrób to 20 razy
-
W podporze przodem unieś lekko w górę prawą nogę a potem lewą, policz do 20
-
W podporze tyłem unieś lekko nogę prawą i policz do 20, to samo zrób z lewą nogą
-
Zrób deseczkę na łokciach i policz do 20
-
Oprzyj się parapet lub o oparcie krzesła i zrób 10 wymachów w tył nogą prawą i lewą
-
Oprzyj się o parapet lub oparcie krzesła i zrób 1o wymachów w bok nogą lewą i prawą
-
Stań tyłem do ściany i zrób 10 wymachów w przód nogą prawą i lewą
-
Usiądź w szpagacie na prawą nogę na lekkim podwyższeniu, policz wolno do 20, to samo zrób na nogę lewą
-
Zrób szpagat poprzeczny i policz wolno do 20
-
Klęk prosty, ręce w górę zrób 10 mostków w tył
-
Zrób 10 mostków ze stania
-
Zrób 20 brzuszków
-
W leżeniu przodem unieś w górę równocześnie ręce i nogi i policz wolno 2 x 10
Dorota Lindner – Baran