5.11 czwartek, g. 17:40 – grupa Rytm Mini, g. 19:25 – grupa Mini Formacja Rytm Mini
SZPAGAT TURECKI
Drodzy Tancerze, dziś dowiecie się jak poprawnie zacząć rozciągać się do szpagatu tureckiego:)
Szpagat turecki w powszechnym przekonaniu jest trudniejszy do wykonania niż szpagat np na prawą nogę. Jednak regularne ćwiczenia połączone zaangażowaniem zwiększają szansę na wykonanie tej figury gimnastycznej.
Na zakończenie treningu rozluźniaj mięśnie. Wykonaj krążenie biodrami, kolanami i stawami skokowymi. Możesz też pobiegać lub poskakać na skakance. Pamiętaj, że w momencie gdy poczujesz ból ograniczający dalsze rozciąganie, nie próbuj z nim walczyć. To sygnał ostrzegawczy od organizmu, że na razie nie jest w stanie pozwolić sobie na więcej, dlatego musisz uzbroić się w cierpliwość zanim zrobisz poprawny szpagat turecki.
Kochane Dzieci, dziś zachęcam do nauki mostka ze stania
Mostek to ćwiczenie gimnastyczne o wielu zaletach: wzmacnia mięśnie kręgosłupa, rozluźnia wiele partii pleców, które na co dzień są przeciążone oraz uelastycznia i usprawnia całe ciało. Jego nauka nie należy jednak do łatwych, zwłaszcza jeśli nasz kręgosłup jest słabo rozciągnięty. Wówczas najlepiej zacząć od ćwiczeń rozciągających oraz rozgrzewających, a potem w miarę postępów uczyć się kolejnych wariantów np mostka z leżenia.
Aneta Pilarska-Adamus