12.02 piątek, g. 16:00 – grupa średniozaawansowana
W dniu dzisiejszym proponuję przypomnieć sobie zasady kumite. Zdaję sobie sprawę że ciężko jest ćwiczyć kumite samemu ale chciałbym abyście nie zaniedbali tej jakże ważnej części treningu karate.
Jak zwykle rozpoczynamy od około 15 minutowej rozgrzewki.
Następnie polecam stanąć w bezpiecznej odległości od lustra aby widzieć poziom na który wykonujemy techniki. Techniki kichon należy wykonać 3 krotnie a pomiędzy seriami proponuję wykonać 10 przysiadów, pompek, brzuszków oraz 1min deseczkę.
KUMITE: Kihon-Ippon Kumite
Atak ( Kogeki ):
- z Gedan-Kamae w lewo: 2x Jodan-Oi-Zuki
- z Gedan-Kamae w lewo: 2x Chudan-Oi-Zuki
- z Chudan-Kamae w lewo: 2x Chudan-Mae-Geri
- z Chudan-Kamae w lewo: 2x Chudan-Yoko-Geri-Kekomi
Obrona ( Uke ): każdorazowo 1x Sabaki w prawo i 1x w lewo
- z Shizentai: Age-Uke/Gyaku-Zuki,
a).1) prawą stopą, Sabaki z krokiem na lewo do tyłu, lekko poza linię ataku, kontratak
Chudan-Gyaku-Zuki
a).2) prawą stopą, Sabaki z krokiem na prawo do tyłu, lekko poza linię ataku,
kontratak Chudan-Gyaku-Zuki
- z Shizentai: 1) Soto-Uke/Gyaku-Zuki, 2) Soto-Uke/Yoko-Empi-Uchi,
b).1) prawą stopą, Sabaki z krokiem na lewo do tyłu, lekko poza linię ataku, kontratak
Chudan-Gyaku-Zuki
b).2) lewą stopą, Sabaki z krokiem na prawo do tyłu, lekko poza linię ataku, kontratak
Chudan-Yoko-Empi-Uchi w Kb
- z Shizentai: 1) Nagashi-Uke/Gyaku-Zuki, 2) Gedan-Barai/Gyaku-Zuki,
1) prawą stopą, Sabaki z krokiem na lewo do tyłu, lekko poza linię ataku, kontratak
Chudan-Gyaku-Zuki
2) prawą stopą, Sabaki z krokiem na prawo do tyłu, lekko poza linię ataku, kontratak
Chudan-Gyaku-Zuki
- z Shizentai: 1) Soto-Uke lub Nagashi-Uke ( wg wysokości ataku)/Chudan-GyakuZuki, 2) Gedan-Barai/Gyaku-Zuki,
1) prawą stopą, Sabaki z krokiem na lewo do tyłu, lekko poza linię ataku, kontratak
Chudan-Gyaku-Zuki
2) prawą stopą, Sabaki z krokiem na prawo do tyłu, lekko poza linię ataku, kontratak
Chudan-Gyaku-Zuki
Dla przypomnienia
https://www.youtube.com/watch?v=rYoY0J4MQSg
po zakończeniu proszę wykonać kata Heian Shodan, Nidan oraz Sandan.
Sensei Przemek