13.02 sobota, g. 11:00 – grupa zaawansowana Karate Kids
W dniu dzisiejszym proponuję przypomnieć sobie zasady kumite. Zdaję sobie sprawę że ciężko jest ćwiczyć kumite samemu ale chciałbym abyście nie zaniedbali tej jakże ważnej części treningu karate.
Jak zwykle rozpoczynamy od około 15 minutowej rozgrzewki.
Następnie polecam stanąć w bezpiecznej odległości od lustra aby widzieć poziom na który wykonujemy techniki. Techniki kichon należy wykonać 3 krotnie a pomiędzy seriami proponuję wykonać 10 przysiadów, pompek, brzuszków oraz 1min deseczkę. Pamiętajcie o kontratakach aby techniki były płynne i same techniki aby się nie powtarzały.
Atak (Kogeki ):
- a) z Hidari0Gedan-Kamae : 5x w sposób ciągły Jodan-Oi-Zuki
- b) z Hidari-Gedan-Kamae 5x Chudan-Oi-Zuki
Obrona ( Uke ):
- a) z Shizentai: 5x w sposób ciągły Age-Uke, następnie kontratak Chudan-Gyaku-Zuki
- b) z Shizentai: 5x w sposób ciągły Soto-Uke, następnie kontratak Chudan-Gyaku-Zuki
Atakujący zaczyna z Zk, pierwszy atak w prawo i atakuje 5x w sposób ciągły.
Broniący się stoi w Hachiji-Dachi i zaczyna w prawo i z powrotem techniką bloku w lewo
i 5x obrona w sposób ciągły. Kontratak z Kiai. Następnie broniący się przesuwa tylnią stopę
do przodu do pozycji wyjściowej.
https://www.youtube.com/watch?v=fljYyqprWi8
oraz
https://www.youtube.com/watch?v=1CL_p7CKvD0
po zakończeniu proszę wykonać Heian Shodan
Sensei Przemek