7.04 środa, g. 17:15 – grupa średniozaawansowana
Drodzy Karatecy czekając na kolejne informacje i licząc na szybki powrót na Dojo pracujemy najlepiej jak potrafimy.
Przed przystąpieniem do zadań proszę wykonać 10-15 minutową rozgrzewkę.
Zadania części głównej:
- Powtórzyć w wolnym tempie kata Heian Nidan.
- Wykonaj kata Heian Nidan z maksymalnym zaangażowaniem, poproś kogoś, aby nagrał twoje wykonanie. Będzie to potrzebne do porównania z wykonanym kata na koniec treningu.
- Następnie wykonaj kata spokojnie 4 razy. Po każdym wykonaniu kata wykonaj obrót w prawą stronę o 90 stopni i zrób kata od nowa.
- Przeanalizuj stronę, w którą kata wychodziło ci najsłabiej i powtórz jeszcze raz.
- Wykonaj następujący kihon. Każdą technikę powtórzyć 5 razy
- Z Hidari-Gedan-Kamae, do przodu w Zk z Jodan-Oi-Zuki, zwrot w Zk z Gedan-Barai
- Do przodu w Zk z Jodan-Oi-Zuki, zwrot w Zk z Gedan-Barai
- Do przodu w Zk z Age-Uke
- Do tyłu w Zk z Age-Uke
- Do przodu w Zk z Soto-Uke
- Do tyłu w Zk z Soto-Uke
- Do przodu w Zk z Uchi-Uke
- Do tyłu w Zk z Uchi-Uke,
- Z Shuto-Uke-Kamae, do przodu w Kk z Shuto-Uke, zwrot w Zk z oburęcznym
Gedan-Barai
- Z Chudan-Kamae, do przodu w Zk z Mae-Geri, zwrot w Kb z Gedan-Barai
- Z Chudan-Kamae, do przodu w Kb z Yoko-Geri-Keage, zwrot w Kb z Gedan- Barai
- Z Chudan-Kamae, do przodu w Kb z Yoko-Geri-Kekomi
- Teraz wykonaj kata 2 razy, ale jedna ręka musi być za plecami (tzn. wykonujemy kata tylko jedną ręką) za pierwszym razem wykonujemy kata bardzo powoli za drugim z pełnym zaangażowaniem
- Jak wyżej, ale zmień rękę, która wykonuje techniki
- Teraz ostanie zadanie z części głównej wykonaj kata z maksymalnym zaangażowaniem i poproś o nagranie go przez inną osobę.
Powodzenia
Sensei Przemek