17.11 wtorek, g. 18:00 – grupa Rytm Mini, g. 19:45 – grupa Mini Formacja Rytm Mini
SZPAGAT I PONADSZPAGAT
Drodzy Tancerze, dziś dowiecie się jak poprawnie zacząć rozciągać się do szpagatu. Regularne ćwiczenia połączone zaangażowaniem zwiększają szansę na wykonanie go. Na zakończenie treningu rozluźniaj mięśnie. Wykonaj krążenie biodrami, kolanami i stawami skokowymi. Możesz też pobiegać lub poskakać na skakance. Pamiętaj, że w momencie gdy poczujesz ból ograniczający dalsze rozciąganie, nie próbuj z nim walczyć. To sygnał ostrzegawczy od organizmu, że na razie nie jest w stanie pozwolić sobie na więcej, dlatego musisz uzbroić się w cierpliwość zanim zrobisz poprawny szpagat turecki.
PRZEJŚCIE W TYŁ
Kochane Dzieci, dziś zachęcam do nauki przejścia w tył. Aby to wykonać należy mieć rozciągnięty kręgosłup i sile ręce. Jego nauka nie należy jednak do łatwych, zwłaszcza jeśli nasz kręgosłup jest słabo rozciągnięty. Wówczas najlepiej zacząć od ćwiczeń rozciągających oraz rozgrzewających, a potem w miarę postępów uczyć się kolejnych wariantów.
Aneta Pilarska-Adamus
zdjęcia: pixabay.com