Keri waza czyli techniki nożne jak się do nich zabrać i co trzeba o nich wiedzieć

Samo wykonanie prawidłowo kopnięcia jest czym co zawsze ekscytuje każdego adepta sztuk walki i nie tylko. W procesie nauczania jest to mi znakomicie znane. Każdy z Was był/jest w takim okresie, że chciałby robić techniki nożne.

Dlaczego? Odpowiedź jest bardzo prosta. Otóż kopnięcia są bardzo widowiskowe i niesamowicie efektywne, oczywiście jeśli są prawidłowo wykonane. Prawidłowe ich wykonanie zależy sumienności w ich wykonywaniu. Pamiętajcie najpierw technika potem siła.

Nie od wasze tak było, tzn. nie od zawsze techniki nożne występowały w karate w takiej formie jaką znamy dzisiaj. Początkowo kopnięcia były wykonywane na poziom chudan i gedan. Dopiero Yoshitaka Funakoshi wprowadził takie kopnięcie jak mawashi geri, ura mawashi geri czy ushiro ura mawashi oraz wykonywanie technik nożnych na poziom jodan.

Wyróżniamy dwa rodzaje kopnięć:

• keage, czyli trzaśnięcie, to wyrzut stopy po łuku, którego centrum znajduje się w stawie kolanowym.
• kekomi to wypchnięcie i bazuje na prostowaniu kolana i wypchnięciu stopy.
  
  

Aby osiągnąć maksymalną skuteczność w wykonywanych technik trzeba wykorzystać całe ciało, a nie tylko nogę. Musisz wykorzystać pracę bioder, a nogę po kopnięciu natychmiast cofnąć (hiki ashi), ściągnąć do siebie. Dzięki temu przeciwnik nie będzie miał możliwości przechwycić jej lub podciąć tej, na której stoisz. Noga musi być natychmiast gotowa do następnego ataku.
Żeby dobrze opanować technikę kopnięć trzeba pamiętać i rozumieć podstawowe zasady, którymi się rządzą.

1. Ugięcie kolana
   Najpierw praca na wysokim uniesieniem kolana (tej nogi, którą chcesz kopać)

musisz unieść wysoko kolano nogi, którą kopiesz. Gdy znajdzie się wysoko i blisko ciała kopnięcie będzie szybkie i mocne. Noga podporowa musi być lekko ugięta co zapewni odpowiednią stabilność postawy.

2. Biodra

DO efektywnego i silnego kopnięcia nie wystarczy sama noga😉należy wykorzystać biomechanikę własnego ciała a w szczególności wyróżniamy tu pracę bioder.
Należy więc w trakcie treningu pamiętać o ćwiczeniach na zwiększenie mobilności, aktywności bioder.

3. Gibkość
   Kolejny istotny element treningu karate. Po wykonaniu rozgrzewki wykonuj rozciąganie dynamiczne natomiast na koniec treningu rozciąganie statyczne pozwoli to na zwiększenie zakresu ruchomości waszych stawów a co za tym idzie pozwoli na wyższe kopnięcia😊
4. 6.7…CEL

Każdy z nas jest inny, każdy ma swoje predyspozycje, możliwości. Cechujemy się inna sprawnością fizyczną i to musimy brać pod uwagę. Postawcie sobie cel możliwy do wykonania i ćwiczcie a efekty przyjdą same.

Na koniec teorii ciekawostka w sprawie odpowiedniego słownictwa: 😊

„keri” oznacza kopnięcie. Natomiast słowo „Geri” oznacza biegunkę. Używamy określenia geri tylko i wyłącznie, gdy jest w złożeniach, czyli po innym słowie, np. mae geri, mawashi geri, yoko geri.
Z kolei mówimy „keri waza” mając na myśli techniki kopnięć.

Zadania na dzisiaj:

Po wykonaniu rozgrzewki i ćwiczeń rozciągających dynamicznych. Należy wykonać 3 serie technik, pomiędzy seriami 5min przerwy.

1. Mae geri 20x lewa i prawa noga
2. Yoko geri kekomi 20x lewa i prawa noga
3. Yoko geri keage 20x lewa i prawa noga

Powodzenia 😊 jeśli chcecie się podzielić swoimi technikami z innymi to proszę wysyłać filmy/zdjęcia z treningów na p.kusztykiewicz@palac.szczecin.pl

Przemek Kusztykiewicz
zdjęcie: archiwum własne