Drodzy Karatecy w dniu dzisiejszym ostanie spotkanie, z kata które przerabiamy. Będziemy doskonalić wybrane kata i od następnych zajęć kolejne kata, które jest wymagane na zawodach rangi Mistrzostw Polski czy Europy. Chciałbym abyście podeszli do zadania bardzo sumiennie a efekty waszej pracy chciałbym, aby były widoczne po przerwie.

Przed przystąpieniem do zadań proszę wykonać 10-15 minutową rozgrzewkę oraz około 10 minut rozciągania dynamicznego.

Zadania części głównej:

1. Powtórzyć w wolnym tempie kata Heian Sandan.
2. Wykonaj kata Heian Sandan z maksymalnym zaangażowaniem, poproś kogoś, aby nagrał twoje wykonanie. Będzie to potrzebne do porównania z wykonanym kata na koniec treningu.
3. Następnie wykonaj kata spokojnie 4 razy. Po każdym wykonaniu kata wykonaj obrót w prawą stronę o 90 stopni i zrób kata od nowa.
4. Przeanalizuj stronę, w którą kata wychodziło ci najsłabiej i powtórz jeszcze raz.
5. Teraz wykonaj kata 2 razy, ale jedna ręka musi być za plecami (tzn. wykonujemy kata tylko jedną ręką) za pierwszym razem wykonujemy kata bardzo powoli za drugim z pełnym zaangażowaniem
6. Jak wyżej, ale zmień rękę, która wykonuje techniki
7. Teraz ostanie zadanie z części głównej wykonaj kata z maksymalnym zaangażowaniem i poproś o nagranie go przez inną osobę.
8. Dokonaj porównania kata zrobionego na początku i końcu treningu. Wyślij oba filmy na kusztykiewicz@palac.szczecin.pl wraz z własnym komentarzem.

A teraz czas na rozciąganie statyczne

Powodzenia!

Sensei Przemek

zdjęcie: pixabay.com