Witam Was serdecznie dzisiaj mam do zaproponowania dla was trening kihon, czyli trening technik podstawowych na których bazuje wasze karate. Wszystkie techniki są wam dobrze znane a chciałbym, aby trening kihon towarzyszył wam każdego dnia. Oczywiście w miarę możliwości czasowych.

Chciałbym aby cały kihon zrobić w 3seriach pomiędzy pierwszą a drugą serią wykonać 2 razy kata Heian Yondan(raz wolno, za drugim razem szybko). Natomiast pomiędzy 2 a 3 seria w taki sam sposób zalecam wykonanie kata Heian Godan. Pamiętajcie o rozgrzewce przed ćwiczeniami i o rozciąganiu po. Powodzenia:😊

KIHON:

( techniki należy każdorazowo wykonać 3x)

1. Z Gedan-Kamae w lewo, do przodu w Zk z Oi-Zuki, zwrot w Zk z Gedan-Barai
2. Do przodu w Zk z Sanbon-Zuki ( Jodan, Chudan, Chudan )
3. Do tyłu w Zk z Age-Uke/Gyaku-Zuki
4. Do przodu w Zk z Soto-Uke/ przestawić się w Kb z Yoko-Empi-Uchi/Tate-Uraken
5. Do tyłu w Zk z Uchi-Uke/Kizami-Mae-Geri/Gyaku-Zuki
6. Do przodu w Kk z Shuto-Uke/Kizami-Mae-Geri/Nukite w Zk, zwrot z Gedan-Barai

w Zk

7. Z Chudan-Kamae, do przodu w Zk z Mae-Geri, zwrot w Zk z Gedan-Barai
8. Z Chudan-Kamae, do przodu w Zk z Mawashi-Geri, zwrot z Gedan-Barai w Zk
9. Z Chudan-Kamae, do przodu w Zk z Ren-Geri ( Chudan-Mae-Geri/krok

pośredni/Mawashi-Geri ), zwrot z Gedan-Barai w Kb

10. Z Chudan-Kamae, do przodu w Kb z Yoko-Geri-Keage, zwrot w Kb z Gedan- Barai
11. Z Chudan-Kamae, do przodu w Kb z Yoko-Geri-Kekomi

Powodzenia😊

Przemek Kusztykiewicz

grafika: pixabay.com