12.04 poniedziałek – wszystkie grupy, 15.04 czwartek, g. 16:45 – grupa Efekt Mini 2, g. 18:30 – grupa EFEKT
Na dzisiejszych i kolejnych zajęciach nie przestajemy się ruszać. Zaplanowałam Wam 30 minutowy Aerobic Dance. … [Czytaj dalej …]
Kategorie archiwum: Gimnastyczno-Taneczna
9.04 piątek – wszystkie grupy
Połączenie jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych to pilaste. Dzisiejszy trening to kontynuacja poprzednich zajęć. Zapraszam … [Czytaj dalej …]
8.04 czwartek – wszystkie grupy
Na dzisiejszych zajęciach, ciąg dalszy rozciągania i uelastyczniania ciała. Zapoznajcie się proszę z filmikiem instruktażowym … [Czytaj dalej …]
1.04 czwartek, g. 15:00 – grupa Efekt Mini 1, 2.04 piątek – wszystkie grupy
Tematem dzisiejszych zajęć jest pilates. Zanim zaczniecie wykonywać ćwiczenia, proszę zapoznać się z definicją. Pilates – … [Czytaj dalej …]
29.04 poniedziałek – wszystkie grupy, 1.04 czwartek, g. 16:45 – grupa Efekt Mini 2, g. 18:30 – grupa EFEKT
Dzisiaj zapraszam na dynamiczną rozgrzewkę z rozciąganiem. Wiecie, że rozciągniecie całego ciała jest bardzo ważne … [Czytaj dalej …]
18.02 czwartek, g. 15:00 – grupa Efekt Mini 1, 19.02 piątek, g. 16:00 – grupa Efekt Mini 2, g. 17:45 – grupa IMPULS, g. 19:30 – grupa EFEKT
Dzisiaj zajmiemy się ćwiczeniami skocznościowymi. Ale zanim zaczniecie trening, zapoznajcie się z definicją treningu sportowego. … [Czytaj dalej …]
15.02 poniedziałek, g. 16:00 – grupa Efekt Mini 1, g. 17:45 – grupa IMPULS, 18.02 czwartek, g. 16:45 – grupa Efekt Mini 2, g. 18:30 – grupa EFEKT
Dzisiejsze zajęcia będą poświęcone ćwiczeniom relaksacyjnym. Zanim zaczniecie ćwiczyć, zapoznajcie się z pojęciem relaksacji. Relaksacja – … [Czytaj dalej …]
11.02 czwartek, g. 15:00 – grupa Efekt Mini 1, 12.02 piątek – wszystkie grupy
Dzisiejszy trening to ćwiczenia wzmacniające na wszystkie partie mięśniowe. Ćwiczenia fizyczne – aktywność fizyczna zwiększająca bądź … [Czytaj dalej …]
8.02 poniedziałek, godz. 16:00 – grupa Efekt Mini 1, g. 17:45 – grupa IMPULS, 11.02.czwartek, g. 16:45 – grupa Efekt Mini 2, g. 18:00 – grupa EFEKT
Witam Was serdecznie i zapraszam wszystkie dziewczęta do rozgrzewki ogólnorozwojowej (w I części), a potem … [Czytaj dalej …]
4.02 czwartek, g. 15:00 – grupa Efekt Mini 1, 5.02 piątek – wszystkie grupy
Na dzisiejszych zajęciach kontynuujemy ćwiczenia gibkościowe. Filmik przedstawia elementy, które znacie i robicie na zajęciach. … [Czytaj dalej …]
1.02 poniedziałek wszystkie grupy, 4.02 czwartek, g. 16:45 – grupa Efekt Mini 2, g. 18:30 – grupa EFEKT
Dzisiaj trochę o gibkości. Gibkość – zdolność człowieka do osiągania dużej amplitudy w wykonywanych ruchach. Ćwiczenie gibkości ma … [Czytaj dalej …]
28.01 czwartek, g. 15:00 – grupa Efekt Mini 1, 29.01 piątek g. 16:00 – grupa Efekt Mini 2, g. 17:45 – grupa IMPULS, g. 19:30 – grupa EFEKT
Na dzisiejszych zajęciach kontynuujemy rozciąganie nóg do szpagatu. Przygotowany filmik pokaże Wam, jak należy prawidłowo … [Czytaj dalej …]
25.01 poniedziałek, g. 16:00 – grupa Efekt Mini 1, g. 17:45 – grupa IMPULS, 28.01 czwartek, g. 16:45 – grupa Efekt Mini 2, g. 18:30 – grupa EFEKT
Dzisiejsza lekcja jest poświęcona szpagatom, a dokładnie ćwiczeniom rozciągającym do szpagatu. Znacie je dokładnie, ponieważ … [Czytaj dalej …]
21.01.czwartek, g.15:00 – grupa Efekt Mini 1, 22.01 piątek, g. 16:00 – grupa Efekt Mini 2, g. 17:45 – grupa IMPULS, g. 19:30 – grupa EFEKT
Na dzisiejszych zajęciach kontynuujemy stretching czyli rozciąganie. Bardzo proszę zapoznać się z fimikami i postarać … [Czytaj dalej …]
18.01 poniedziałek, g. 16:00 – grupa Efekt Mini 1, g. 17:45 – grupa IMPULS, 21.01 czwartek, g. 16:45 – grupa Efekt Mini 2, g. 18:30 – grupa EFEKT
Witam Was dziewczęta i zapraszam na lekcję stretchingu. Zanim przystąpicie do ćwiczeń zapoznajcie się z … [Czytaj dalej …]
14.01 czwartek, g. 15:00 – grupa Efekt Mini 1, 15.01 piątek, g. 16:00 – grupa Efekt Mini 2, g. 17:45 – grupa IMPULS, g. 19:30 – grupa EFEKT
Dzisiaj lekcja tańca jazzowego. Ponad 50 minutowe zajęcia z techniki tego tańca. Bardzo jasno i … [Czytaj dalej …]
11.01 poniedziałek, g. 16:00 – grupa Efekt Mini 1, g. 17:45 – grupa IMPULS, 14.01 czwartek, g. 16:45 – grupa Efekt Mini 2 , g. 18:30 – grupa EFEKT
Tematem dzisiejszych zajęć będą skoki taneczne. Podczas zajęć wykonujemy ich dość dużo. Począwszy od podskoków, … [Czytaj dalej …]
7.01 czwartek, g.15:00 – grupa Efekt Mini 1, 8.01 piątek, g.16:00 – grupa Efekt Mini 2, g. 17:45 – grupa IMPULS, g.19:30 – grupa EFEKT
Dzisiejsze zajęcia to praca nad choreografią w stylu Broadway Dance. Na poprzednich zajęciach poznałyście kroki … [Czytaj dalej …]
4.01 poniedziałek, g. 16:00 – grupa Efekt Mini 1, g. 17:45 – grupa IMPULS, 7.01 czwartek, g. 16:45 – grupa Efekt Mini 2, g. 18:30 – grupa EFEKT
Witam Was dziewczęta w Nowym Roku i zapraszam na dzisiejszą lekcję. Zanim rozpoczniecie naukę kroków … [Czytaj dalej …]
28.12 poniedziałek, 31.12 czwartek – wszystkie grupy
Świąteczny taniec na pewno poprawi Wam humor. Ponad 10 minut wesołego tańca, uroczych choreografii niech … [Czytaj dalej …]
21.12 poniedziałek – wszystkie grupy, 24.12 czwartek – wszystkie grupy
Jak wykonać 1,2,3 i więcej piruetów? Tego dowiecie się na dzisiejszych zajęciach. Zapoznajcie się z … [Czytaj dalej …]
17.12 czwartek, g. 15:00 – grupa Efekt Mini 1, 18.12 piątek – wszystkie grupy
Dzisiaj ciąg dalszy piruetów. Mam nadzieję, że na poprzedniej lekcji opanowałyście elementy przygotowujące do wykonania … [Czytaj dalej …]
14.12 poniedziałek – wszystkie grupy, 17.12 czwartek, g. 16:45 – grupa Efekt Mini 2, g. 18:30 – grupa EFEKT
Drogie dziewczęta na dzisiejszych zajęciach zajmiemy się ćwiczeniami przygotowującymi do wykonania piruetów. Na filmikach jasno … [Czytaj dalej …]
10.12 czwartek, g. 15:00 – grupa Efekt Mini 1, 11.12 piątek – wszystkie grupy
Ruch to zdrowie. Tak więc dzisiaj trochę potańczycie. Choreografia w stylu Lyrical Jazz. Piękny układ … [Czytaj dalej …]
7.12 poniedziałek – wszystkie grupy, 10.12 czwartek, g. 16:45 – grupa Efekt Mini, g. 18:30 – grupa EFEKT
Dzisiaj ciąg dalszy przygody z tańcem jazzowym. Typowa rozgrzewka jazzowa. Zauważcie, że dużo elementów przedstawionych … [Czytaj dalej …]
3.12 czwartek, g. 15:00 – grupa Efekt Mini 1, 4.12 piątek – wszystkie grupy
Taniec jazzowy – styl tańca zapoczątkowany na przełomie XIX i XX wieku, przez afrykańskich niewolników. … [Czytaj dalej …]
30.11 poniedziałek – wszystkie grupy, 3.12 czwartek. g. 16:45 – grupa Efekt Mini 2, g. 18:30 – grupa EFEKT
Drogie dziewczęta, dzisiaj lekcja baletu w domu. Musicie być bardzo cierpliwe i dokładnie wykonywać wszystkie … [Czytaj dalej …]
26.11 czwartek, g. 15:00 – grupa Efekt Mini 1, g. 18:30 – grupa EFEKT, 27.11 piątek – wszystkie grupy
Na dzisiejszych zajęciach trochę o balecie. Powtórzymy sobie pozycje baletowe stóp – od I do … [Czytaj dalej …]
23.11 poniedziałek – wszystkie grupy, 26.11 czwartek, g. 16:45 – grupa Efekt Mini 2, g. 18:30 – grupa EFEKT
Gimnastyka estetyczna (AGG, Aesthetic Group Gymnastics), jest dyscypliną sportową, zbliżoną do gimnastyki artystycznej. Organizacją nią zarządzającą jest Międzynarodowa Federacja … [Czytaj dalej …]
19.11 czwartek, g. 15:00 – grupa Efekt Mini 1, g. 18:30 – grupa EFEKT, 20.11 piątek – wszystkie grupy
Każdy tancerz musi pracować nad swoim indywidualnym rozwojem, dlatego na dzisiejszym treningu proponuję wykonanie rozgrzewki, … [Czytaj dalej …]
16.11 poniedziałek, g. 15:00 – grupa Impuls Kids, g. 16:00 – grupa Efekt Mini 1, g. 17:00 – IMPULS, 19.11 czwartek, g. 16:45 – grupa Efekt Mini 2
W tym tygodniu przyjrzymy się bliżej układom zbiorowym w gimnastyce artystycznej. Układy zbiorowe Grupy zbiorowe … [Czytaj dalej …]
12.11 czwartek, g. 15.00 – grupa Efekt Mini 1, g.18:30 – grupa EFEKT, 13.11 piątek, g. 15:00 – grupa Impuls Kids, g. 16:00 – grupa Efekt Mini 2, g. 17:45 – grupa IMPULS, g. 19:30 – grupa EFEKT
Dzisiaj zajmiemy się układem taneczno – akrobatycznym. W naszych choreografiach wykorzystujemy bowiem wiele elementów, które … [Czytaj dalej …]
9.11 poniedziałek, g. 15:00 – grupa Impuls Kids, g. 16:00 – Efekt Mini 1, g. 17:45 – grupa IMPULS, 12.11 czwartek, g.16.45 grupa Efekt Mini 2
Kolejny przybór w gimnastyce artystycznej to wstążka, która także występuje czasami w naszych choreografiach. Dlatego … [Czytaj dalej …]
5.11 czwartek, g. 15:00 – grupa Efekt Mini 1 oraz 6.11 piątek, g. 16:00 – grupy Efekt Mini 2, g. 17:45 – grupa IMPULS, g. 19:30 – grupa EFEKT
Dzisiaj kolejny przybór w gimnastyce artystycznej. Tym razem maczugi. Maczugi – jedne z obowiązkowych przyborów, z … [Czytaj dalej …]
2.11 poniedziałek, g. 16.00 – grupa Efekt Mini 1, g. 17:45 – grupa IMPULS oraz 5.11 czwartek, g. 16:45 – grupa Efekt Mini 2, g. 18:30 – grupa EFEKT
Ciąg dalszy o przyborach gimnastyki artystycznej – dzisiaj piłka, którą także wykorzystujemy w naszych choreografiach. … [Czytaj dalej …]
29.10 czwartek, g 15.00 – grupa Efekt Mini 1, 29.10 piątek, 16.00 – grupa Efekt Mini 2, g. 17:45 – grupa IMPULS, g. 19:30 – grupa EFEKT
Kolejny przybór w gimnastyce artystycznej to obręcz, którą chętnie wykorzystujemy w naszych układach Obręcz – jeden … [Czytaj dalej …]
26.10.poniedziałek, g. 16:00 – grupa Efekt Mini 1, g. 17:45 grupa IMPULS, oraz 29.10 czwartek, g. 16:45 grupa Efekt Mini 2, g. 18:30 – grupa EFEKT
Przybory w gimnastyce artystycznej – skakanka. W związku z tym, że w naszych choreografiach, oprócz … [Czytaj dalej …]
Podstawowe pozycje i figury w balecie
Kilka słów wstępuIntensywny rozwój baletu klasycznego przyniósł XIX w. Lekcję tańca klasycznego w terminologii francuskiej opisał włoski … [Czytaj dalej …]
Przerzuty bokiem
Dzisiejszy materiał poświęcony jest przerzutom bokiem czyli gwiazdom. W związku z tym, że wszystkie potraficie … [Czytaj dalej …]
Spacer i spalanie kalorii
Warto spacerować! Nie tylko intensywna aktywność fizyczna wpływa na spalanie kalorii, a co za tym … [Czytaj dalej …]
Sentymantalnie…
Po raz pierwszy od kiedy pracuje w Pałacu Młodzieży czyli od 19 lat, zdarzyło się, … [Czytaj dalej …]
Książki i taniec
Polecam do przeczytania książki związane z tematyką taneczną. W wolnych chwilach, w czasie wakacji oprócz … [Czytaj dalej …]
Trenujemy formę
Dzisiaj swoja propozycję ćwiczeń prezentuje Iza, która od 5 lat jest w pracowni gimnastyczno-tanecznej. Obecnie … [Czytaj dalej …]
Podstawowe ćwiczenia baletowe przy drążku
Wszystko o ćwiczeniach baletowych przy drążku Z czym się kojarzy sala baletowa ? Pierwsza myśl … [Czytaj dalej …]
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną
Dlaczego warto Ćwiczenia z piłką gimnastyczną potrafią wzmocnić mięśnie brzucha, pleców, ud i pośladków – czyli niemal … [Czytaj dalej …]
Regeneracja organizmu po intensywnym wysiłku fizycznym
Znaczenie regeneracji mięśni i ciała Odpoczynek po intensywnym treningu tanecznym jest niezbędny dla prawidłowej regeneracji mięśni. Odpoczywając … [Czytaj dalej …]
Rozciągamy kręgosłup
Kręgosłup – fundament ciała Dbanie o zdrowy kręgosłup jest kluczowe dla każdej tancerki. Poprzez liczne … [Czytaj dalej …]
Wymachy nóg
Te elementy robimy na każdym treningu. Wymachy możemy wykonać w różnych pozycjach: na stojąco, leżąco … [Czytaj dalej …]
Warto wspomnieć, że…
w maju ubiegłego roku, dwukrotny tytuł Mistrzyń Polski WADF 2019 zdobył zespół Efekt w kategorii … [Czytaj dalej …]
Ponad szpagaty
Ponad szpagaty to nogi rozwarte pod katem większym niż 180 stopni. Niektóre z Was są … [Czytaj dalej …]
Nogi, nogi roztańczone – a dokładnie stopy!
Dzisiejszy materiał jest poświęcony stopom, które u tancerki czy gimnastyczki są niezwykle ważne. Naukę elementów … [Czytaj dalej …]
Skoki i piruety
Wykorzystanie skoków i piruetów w choreografii stanowi o wartości technicznej układu. W przesłanym filmiku możecie … [Czytaj dalej …]
Grand Prix
Trzy lata temu, 20 maja 2017 roku zespół Efekt zwyciężył w Festiwalu Tańca „O Puchar … [Czytaj dalej …]
Taneczny alfabet dla pracowni gimnastyczno-tanecznej
W wolnym czasie, proponuję wszystkim uczestniczkom trochę zabawy. Spróbujcie wykonać „swoim ciałem” poszczególne litery alfabetu, … [Czytaj dalej …]
Szpagaty dla uczestniczek pracowni gimnastyczno-tanecznej!
Szpagat – figura gimnastyczna, w której nogi są rozciągnięte, tworząc linię prostą wzdłuż podłogi. Rodzaje szpagatu: szpagat … [Czytaj dalej …]
Over The Limit
Polecam wszystkim moim uczestniczkom, ale także ich rodzinom, piękny film dokumentalny „Over the Limit”. Wspaniały … [Czytaj dalej …]
Poszerzamy swoją wiedzę!
Oprócz codziennego zestawu ćwiczeń, proponuję także ciekawe książki, z którymi warto się zapoznać. W wolnych … [Czytaj dalej …]
7-letnia Tosia Łasecka z Impulsu Kids w akcji
Tosia jest jedną z najmłodszych uczestniczek pracowni gimnastyczno-tanecznej. Dopiero od roku jest członkiem zespołu Impuls … [Czytaj dalej …]
Ćwiczenia ogólnorozwojowe
20 podskoków obunóż w górę o nogach złączonych 20 wyskoków nogi w rozkroku Unieś … [Czytaj dalej …]
Kolejna porcja ćwiczeń dla uczestniczek Pracowni Gimnastyczno – Tanecznej
Martyna Kawiak z grupy Impuls nie marnuje czasu. Kolejnym zadaniem dla Was, jest wykonanie elementów, … [Czytaj dalej …]
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu Ćwiczenia na plecy możesz bez problemu wykonać w domu. Trenuj minimum … [Czytaj dalej …]
Trening wzmacniający mięśnie brzucha
Wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha muszą być wykonywane przy odpowiedniej kontroli procesu oddychania. Oznacza to, że wydychamy … [Czytaj dalej …]
Blanka i Gabrysia – rozgrzewka
Blanka Różynek z zespołu Impuls i jej młodsza siostra Gabrysia z zespołu Efekt Mini z … [Czytaj dalej …]
Rozgrzewka Michaliny
Michalina Śmiechowska z grupy Impuls prezentuje rozgrzewkę składającą się z elementów, które wykonujemy podczas zajęć. Michalina już … [Czytaj dalej …]
Przykładowy zestaw ćwiczeń
Dla każdego tancerza samodzielna praca jest bardzo ważna, bowiem wpływa na Wasz indywidualny rozwój, dlatego pozostań … [Czytaj dalej …]