7.04 środa, g. 19:00 – grupa zaawansowana
Drodzy Karatecy w dniu dzisiejszym chciałbym zaproponować doskonalenie wybranego kata. W waszym przypadku mówimy o Heian Yondan lub Heian Godan. Jak ćwiczyliśmy na dojo widziałem, że w grupie występują błędu zarówno w jednym jak i drugim kata. Każdy niech wybierze te, które sprawia mu więcej problemów.
Przed przystąpieniem do zadań proszę wykonać 10-15 minutową rozgrzewkę
Zadania części głównej:
- Powtórzyć w wolnym tempie kata.
- Wykonaj kata z maksymalnym zaangażowaniem, poproś kogoś, aby nagrał twoje wykonanie. Będzie to potrzebne do porównania z wykonanym kata na koniec treningu.
- Następnie wykonaj kata spokojnie 4 razy. Po każdym wykonaniu kata wykonaj obrót w prawą stronę o 90 stopni i zrób kata od nowa.
- Przeanalizuj stronę, w którą kata wychodziło ci najsłabiej i powtórz jeszcze raz.
- Wykonajcie kihon (5 powtórzeń)
- Z Hidari-Gedan-Kamae, do przodu w Zk z Oi-Zuki, zwrot w Zk z Gedan-Barai
- Do przodu w Zk z Sanbon-Zuki ( Jodan, Chudan, Chudan )
- Do tyłu w Zk z Age-Uke/Gyaku-Zuki
- Do przodu w Zk z Uchi-Uke/Jodan-Kizami-Zuki/Chudan-Gyaku-Zuki
- Do tyłu w Zk z Soto-Uke/ przestawić się w Kb z Yoko-Empi-Uchi/Tate-Uraken, zwrot z Gedan-Barai w Zk.
- Do przodu w Kk z Shuto-Uke/Kizami-Mae-Geri/Nukite w Zk
- Z Chudan-Kamae, do przodu w Zk z Mae-Geri, zwrot w Zk z Gedan-Barai
- Z Chudan-Kamae, do przodu w Zk z Mawashi-Geri, zwrot z Gedan-Barai w Kb
- Z Chudan-Kamae, do przodu w Kb z Yoko-Geri-Keage, zwrot w Kb z Gedan- Barai
- Z Chudan-Kamae, do przodu w Kb z Yoko-Geri-Kekomi
6. eraz wykonaj kata 2 razy, ale jedna ręka musi być za plecami (tzn. wykonujemy kata tylko jedną ręką) za pierwszym razem wykonujemy kata bardzo powoli za drugim z pełnym zaangażowaniem
7. Jak wyżej, ale zmień rękę, która wykonuje techniki
8. Teraz ostanie zadanie z części głównej wykonaj kata z maksymalnym zaangażowaniem i poproś o nagranie go przez inną osobę.
Powodzenia
Sensei Przemek